脑袋总是胡思乱想，怎么控制自己的思想？
在说方法之前，我们先做一个国际最火的测试，测测你的胡思乱想程度。想象一下，你在路上碰到一个熟人，你跟他打招呼，他看了你一眼，却没搭理你，这个时候你会怎么想：
A、我是不是得罪他了
B、是不是有人跟他说我坏话了
C、他是不是不喜欢我刚刚打招呼的方式
D、他可能自己心情不好
如果你的第一反应是ABC其中一个，那么你已经到了胡思乱想金字塔的最顶层——【主角陷阱】。掉入陷阱里的人，哪怕表面对别人的反应不露声色，但内心里早就翻江倒海。
千万小心！！一旦掉进这样的陷阱，你的整个人生都将受到压制。
不过，别担心，现在解决还不算晚。
接下来，我和你详细说说【主角陷阱】，以及如何摆脱的方法。
防止手滑丢失答案，建议先点个【赞】哦。
什么叫【主角陷阱】？
我们看电影的时候，是不是都会盯着主角看？他说的每一句话每一个动作都会被我们放大研究。
而容易胡思乱想的人，就是把自己当成了生活这部电影的主角，总觉得自己头上有一束聚光灯，大家都在盯着自己的一举一动。
下面这场景，你肯定有类似的体会：
在餐厅吃饭时，你不小心摔了一个杯子，尴尬指数瞬间拉满。
我知道，你心里一定在想：这么大动静，其他顾客肯定都看过来了，他们是不是觉得我笨手笨脚的啊，要社死了社死了。
喏，这就是最典型的【主角陷阱】。
你把你自己当成餐厅这个事件下的主角了，你觉得自己的每个动作都在被观众审视。
但事实上呢，只要你不是砸店闹事，你打翻盘子、吃相难看、还是续了三碗饭，这些通通都没人关心。
他们根本不会看你，他们只在意自己吃得开不开心，点的这道菜好不好吃。
我们再反观那些不会胡思乱想的人，摔坏杯子的时候，他们第一反应是喊服务员清理一下，结账时赔偿杯子钱，继续好吃好喝着，根本不会当回事儿。
你发现没有，没有把自己当主角的人，关注的都是问题的核心——解决摔杯子带来的问题；
而陷入【主角陷阱】的人，关注的都是由问题引发的情绪——别人因为摔杯子这件事对我的看法。
容易胡思乱想的人，正因为在这些情绪上花费了太多思考的精力，没法集中注意力去解决问题，所以就很难把事情做好。
别慌，别着急。
那些能集中注意力的人，都是因为他们偷偷开了下面这4种视角，赶走了脑子里多余的想法。
耐心把这4个方法看完，并实践，你也能彻底克服胡思乱想的问题。
相信我，看完你会狠狠点赞的。
01【上帝】视角——从主角变成观众
看电视的时候，看到主角们还在为要不要在一起纠结这纠结那，你是不是特别着急：
“哎呀她都亲你了，那当然是喜欢你啊！这都不在一起，你在犹豫个锤子啊你！”
为什么这个时候你能直面问题重拳出击，不胡思乱想了呢？
因为主角们在剧中，无法了解全貌，只能关注到自己的情绪，所以会格外纠结。
而你开了【上帝视角】，能够知道他们所有的恋爱细节。关键是，你跟这事没关系，不会像主角们又担心这担心那的，所以你会觉得超级简单，并且有条有理。
把这个上帝视角放到我们的生活中，也是同样适用的。
当你因为别人一个眼神，胡思乱想的时候，把自己抽离出来，看看整件事的全貌，你就会发现，那个看你的人眼神很凶，只是因为她今天忘带眼镜了，想努力看清楚而已。
想在日常生活中，灵活运用上帝视角的能力，只需要做好一样东西——观察者日记。
每当你因为一件事胡思乱想时，就把这件事记录下来。把自己当成这一幕的观众，去分析事件里的那个主角他为什么纠结，怎样做可以解决问题。
但是哦，这个观察者日记，可不是随便瞎记的，你记录的内容要遵循【4T原则】：
Event ：事件是什么？
Thought ：有什么样的想法？
React ：做出了怎样的应对？
Result：事件的结果是什么？
给你举一个生活常见的例子：
Event ：昨天在200人的大课上，没有回答出老师的问题。
Thought ：觉得特别丢脸；老师和同学肯定觉得我没好好听课，觉得我很笨
React ：就坐下了，现在很不想上这个老师的课
Result ：老师没有罚我；同学们大多数都在低头玩手机。
观众视角梳理完之后，是不是发现，你一直纠结的“大家会不会觉得你很笨”这个点，根本不存在，因为大家都在干自己的事，根本不关心你做了什么。
这个方法最厉害的就是，你还能成为自己的鼓励者。
想想你当观众时，鼓励主角表白的劲儿，现在你成了这件事的观众，你内心的想法是不是就变成了“怎么那么怂啊，这有什么难的，大大方方说出来就好了，大家根本不关注啊。”
这个时候，你就可以在你的日记上批注：希望主角下次再回答这个老师的问题时，要站直站好，然后很有气势地说出错误的答案。
相信我，去试一下这个方法，只要坚持写出五篇观察者日记，你绝对会跟开挂一样成长。
02【反派】视角——做一个想干就干的大BOSS！
你看电影的时候有没有发现，反派永远是最有效率的！
每次只要有主角一点儿消息，他们立马就会去捣乱，根本不管你准没准备好，反正就是干。
再对比主角团，经常为了一件事该不该做而吵架，吵着吵着就被反派打到脸上了，观众们看着都着急啊！！
所以第二个方法，是你要学会切换【反派】视角：赶在东想西想之前，立刻行动起来。
我知道你肯定要说：这么草率可不行，都还没考虑周全啊。
那我举个例子好了：
当你在想怎么跟一个比你厉害的大佬打招呼时，本来你只需要考虑上前打招呼的话术就可以了。
这种东西，三分钟就能想出来10种。
但事实是，你真正的时间，其实都花在了这些不必要的纠结上
我贸然过去是不是不太合适啊
哎他好像在跟别人讲话我现在过去不好吧
我今天穿得是不是太随意...
请问这些问题，对“跟大佬打上招呼”这个目标有什么作用嘛？？
大概唯一的作用就是，越考虑越想放弃吧。
结果纠结半天，大佬已经离开了现场，然后你又陷入了强烈的后悔和自我否定中。
求求你了，不要想那么多啊，你又不是真的有主角光环，坏事都能给你圆回来。
做一个反派才是最牛x的，是他们坚持一个目标、有效率地行动、然后屡败屡战，这简直是强者中的强者好嘛。
所以，要敢于“搞破坏”，只要有一个念头，就立刻就做，做垮了就再做一次，总有一次会成功的。
就像我，要你点赞从不遮遮掩掩，直接说就完事了。
03【官配】视角——越任性越犯错，越招人喜欢。
心理学上有个专业术语叫【出丑效应】，它的意思是说：
如果一个人一直不犯错，是不会招人喜欢的，大家更喜欢那些有时会犯点小错，出点小丑的人。
这个效应其实非常有意思，揭示了人的一种很微妙的心理——人不会真心喜欢比自己优秀的人。
不知道你有没有发现，很多经典的影视作品里，男主喜欢的人，都是那种很倔，很任性，会对别人甩脸色的真性情女生。
像《仙三》的唐雪见，《伪装者》的程锦云，《甄嬛传》的华妃。
而那些温柔深情，能力出众又懂事的女二，只能受男主冷落。
观众们老替这些女二抱不平，但你仔细想想：牛x到知天知地的男主，怎么可能喜欢一个比自己还完美的恋人啊！
交朋友就更是这样了。
你身边那个长得漂亮，能力又好，家里有钱，学历还高的女神，你会想要跟她做朋友吗？
你不会。
你会很佩服她，很欣赏她，但你没法让自己去亲近她，因为她是高高在上的。
但如果某一天，她也犯了迷糊，忘记穿校服，和你一起被罚站到教室外，还和你吐槽学校老古董。
你是不是瞬间对她好感飙升，觉得神仙下凡了，烟火气缭绕啊。
我们大多数时候的胡思乱想就是因为弄不明白这一点，觉得不能出丑，只有不犯错，事事完美才是好的。
越是这样给自己设限，你想的就越多，因为你每天都会盯着自己今天有没有出错啊，有没有出丑啊。
而我举这些例子就是要告诉你，不要总是想着一定要别人面前表现得很好、很完美才行，你是个凡人，不是神仙，在现实生活中不犯错的神仙，别人才不会靠近你！
不要害怕犯错，随时准备好出丑，这样才会让别人觉得你很真实。而且，只有这样才能让这些干扰你的因素跑光光，你能把事情做得更好。
04【搞笑担当】视角——做好被忽视的心理准备。
这种角色就不用多介绍了，都是观众们很喜欢的人，比如《唐人街探案》里的唐仁，《夏洛特烦恼》里的大傻子。
每个队伍都离不开这样的角色，但他们又经常被队友忽视，可是他们自己却是里面活得最开心自在的。
比如韩剧《请回答1988》里的东龙。
一起在胡同里长大的五个小伙伴，其他四个人有了烦恼，都会去找东龙倾诉。但当东龙难过到离家出走的时候，根本没人发现他不见了。
可是东龙并没有很介意，还是每天开心自在的。
这样的人，其实都拥有一个非常非常厉害的能力：当你习惯被忽视的时候，你的内心就会变得非常强大。
好啦我知道，你肯定又想说：我不想要被大家忽视啊，我更想要得到大家的认可啊。
但很多时候，你都弄错了认可的定义，真正的认可应该是——你做出成绩之后，大家对你的重视，而不是你每天想着让大家注视你。
一旦你把认可和注视弄混，你的胡思乱想就来了，你会觉得自己脑袋上顶了几个大聚光灯，走哪儿都被会被关注。
比如去吃饭，餐馆有免费续的小菜，你真的很喜欢吃，可你已经吃了好多盘了，再添一盘有点不好意思了。
这个时候你去拿，就会觉得所有人在你经过时候都看着你——他们是不是觉得我吃的多啊。。。
从桌子到饭菜那段路，你都走得老煎熬了。
但是我问你啊，你知道你隔壁的顾客吃几盘了吗？
答案是没人知道，因为没人关心这些，所以也没有人关心你吃了多少。
如果真的有人看向了你，那八成是因为你今天打扮不错，很养眼。
所以你要学会拿掉自己的头上的聚光灯，这样你就会发现，很多事情并没有你想得那么糟糕，生活里少了好多烦恼，轻松了很多。
而且，当你不再注视周围的眼光时，你才会发现谁是真正关注你关心你的人。
最后我们做一个小总结
你总是胡思乱想，不是因为你没认真去集中注意力，只是你掉进了一个特别常见的陷阱，把自己当成了别人的主角，一直在承受着别人眼光的压力。
那这4个方法，就是为了帮你跳出主角视角，用更轻松的方式去看待和解决问题。
从主角变成观众
做一个想干就干的大BOSS！
越任性越犯错，越招人喜欢。
做好被忽视的心理准备。
就像你看这篇回答，你用一个旁观者的角度去分析自身的问题，就能够看得更清楚，也会让你更有解决这个问题的自信。
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